La adolescencia es el período de vida que comprende desde la niñez hasta la etapa adulta.Según la OMS se puede subdividir en dos etapas claramente diferenciadas: la adolescencia temprana que abarca desde los 11 a los 14 años y la adolescencia tardía que abarca entre los 15 y los 19 años.
En este enlace del INE (Instituto Nacional de Estadística) podréis observar el número de adolescentes por comunidad autónoma, sexo, año y nacionalidad existentes en España.
Podréis también seleccionar los dos intervalos propuestos por la OMS.
En esta primera entrada del blog vamos a centrarnos en la crucial relación existente entre la adolescencia y la nutrición.
Como ya sabéis en esta etapa actual de vuestras vidas se produce el mayor número de cambios a nivel biológico del ser humano. El crecimiento y los cambios en la composición corporal son muy rápidos por lo que se establece una relación directa con la nutrición.
No solo se producen grandes cambios a nivel biológico sino que al mismo nivel de importancia se producen cambios a nivel psíquico y social, que forjaran vuestra personalidad y desarrollo social a lo largo de vuestra vida.
En el siguiente vídeo podréis observar cual son estos principales cambios y como se van produciendo a lo largo de esta etapa.
Una alimentación recomendable es aquella que es adecuada, suficiente, equilibrada, variada, higiénica y accesible y dará en la mayoría de los casos un individuo adulto sano.
Los factores psicológicos y sociales pueden influir de modo positivo o negativo en el aprendizaje de unos hábitos nutricionales saludables.
En muchos casos malos hábitos como el alcohol, el tabaco, drogas, abuso de la comida rápida, horarios de comida o comidas desordenadas en tiempo y cantidad, la no realización de actividad física, dietas de adelgazamiento o dietas excluyentes de frutas y verduras por ejemplo, repercuten negativamente en vuestro crecimiento y maduración sexual.
Los tres principales factores que influyen sobre el equilibrio nutritivo son los siguientes:
- Aceleración del crecimiento en longitud y aumento de la masa corporalEn este período se suele ganar el 20% de la talla total que tendréis como adultos y el 50% del peso.
De este modo debe quedaros muy claro la importancia de una alimentación equilibrada en esta etapa para que puedan producirse una evolución normal. El consumo calórico debe ser elevado y acorde con la etapa de crecimiento en la que os encontréis.
- Modificación de la composición del organismo
Estos cambios que se producen en vuestra composición corporal establecen una necesidades energéticas diferentes entre varones y hembras. De un modo esquematizado comentaros que como bien sabréis no es lo mismo construir 1kg de músculo que 1 kg de grasa, por lo que vuestro cuerpo tiene necesidades energéticas y proteicas diferentes para el crecimiento de cada sexo. Al mismo nivel las necesidades de vitaminas y minerales también son diferentes para construir una mayor o menor cantidad de masa ósea.De este modo queda claramente demostrada la relación directa existente entre el sexo, la composición corporal y la nutrición.
- Variaciones individuales de la actividad física y en el comienzo de los cambio puberalesEn esta etapa de vuestras vida la actividad física cobra especial importancia. En períodos desarrollo y crecimiento un aumento de la actividad física se traduce en una evolución a todos los niveles muchos más saludable.
Durante esta época en ambos sexos se segregan hormonas como la testosterona en varones y los estrógenos en hembras responsables de la maduración sexual, los cambios en los caracteres secundarios y que repercuten directamente en vuestro desarrollo físico.
Este aumento en la producción hormonal genera una mayor necesidad de realización de actividad física por parte de adolescente.
El ejercicio físico consume vuestras reservas energéticas, facilita un mejor desarrollo muscular y esquelético, permite aprender nuevos conceptos como la competitividad, el esfuerzo, el rigor, la colaboración, que serán factores fundamentales en vuestra vida adulta
Su realización es fundamental para evitar enfermedades muy habituales en la adolescencia como la obesidad o la anorexia.
En este vídeo podréis observar como el médico especialista en medicina deportiva Juan García Nieto os explica todos estos conceptos de forma detallada.
Una nutrición saludable se antoja como un factor vital para un desarrollo correcto durante el período de adolescencia. En vuestras manos queda tomar las decisiones correctas para obtener este objetivo.
Todas las etapas desde el punto de vista nutricional son importantes...
ResponderEliminarSolo tienes tienes que crear un hábito saludable.